3 gode råd om væske, kost og kondi
En fodboldkamp starter lang tid før, fløjten lyder. Din præstation afhænger af de forberedelser, du gør dig til kampen.
Vand er
kroppens kølervæske - uden vand koger kroppen over.
75% af
kroppens energi bruges til varmeafgivelse bl.a. i form af sved. Din
præstation forringes, hvis du ikke har tilstrækkelig væske i kroppen til
at svede ud.
Du skal
drikke 2 liter vand om dagen for at dække kroppens basale behov for
vand. Men dit væsketab påvirkes af en lang række faktorer: fysisk
aktivitet, påklædning, temperatur, vindforhold og luftfugtighed.
Hvis du fx
spiller fodbold i varme omgivelser, kan du tabe op til flere liter væske
i timen. Forebyg væskeunderskud - Du skal drikke, inden du bliver
tørstig, og drikke mere end du føler behov for.
Når først
tørsten melder sig, er din præstationsevne allerede reduceret. - Hele
dagen før en kamp skal du sørge for, at din væskebalance er i orden.
Drik rigeligt. Men også under kamp eller træning bør du drikke så
hyppigt som muligt. Hvis du er aktiv mere end en time, bør du drikke
minimum 1-2 dl vand hvert kvarter. - Efter kamp eller træning skal du
sørge for at drikke vand for at udligne væskeunderskuddet. Gerne i
forbindelse med et måltid, hvor væskeindtagelsen er mere effektiv.
Kost er
dit brændstof
Uden
tilstrækkeligt med brændstof fungerer din krop ikke optimalt. Når du
dyrker sport, skal du tænke mere over, hvad du spiser for at dække
kroppens behov.
Du har
hørt det før, men det gør virkelig en forskel på fodboldbanen: Spis
varieret. En varieret kost giver dig de vitaminer, mineraler og
næringsstoffer, du har brug for. Men du skal også være opmærksom på at
spise rigeligt og på det rigtige tidspunkt.
Spis 2-3 timer før en kamp, så er kroppens energidepoter fyldt op. En varieret kost:
-
Spis rigelige mængder brød og gryn
-
Spis frugt og grønt hver dag
-
Spis kartofler, ris eller pasta hver dag
-
Spis ofte fisk og fiskepålæg – vælg forskellige slags
-
Vælg mælkeprodukter og ost med lavt fedtindhold
-
Vælg kød og pålæg med lavt fedtindhold.
Gør din krop klar
For at
forbedre din kondi kan du fx løbetræne. Desuden kan mange
fodboldspillere med fordel styrke deres benmuskler eller smidighed i et
træningscenter. Det gør dig mere udholdende og motiveret på banen. Men
husk, at det i sidste ende er din krop, som bestemmer.
Føler du
ubehag eller besvær ved træningen, skal du holde en pause eller søge
hjælp hos en fysioterapeut.
En anden
vigtig faktor på banen er stress. Hvis du mangler nattesøvn, eller
generelt har en stresset hverdag, kan det påvirke dit boldspil. Før en
vigtig kamp skal du sørge for at hvile og slappe af. Det nytter altså
ikke noget at løbe en maraton dagen før en fodboldkamp.
Kilde: www.sportmaster.dk/sportsgrene/fodbold/
Sidst opdateret: 03. februar 2009